Pourquoi tombe-t-on facilement malade quand il fait froid ?

Par : Éloise - Catégories : Les conseils de nos naturopathes

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L'hiver arrive, et avec lui, le mystère persistant : pourquoi sommes-nous si souvent malades quand il fait froid ?
Nez qui coule, gorge qui pique... Une journée dehors sans écharpe et c'est le drame : vous tombez malade. 
Chaque année, c'est la même chose, les virus hivernaux font leur grand retour. 

Aujourd'hui, on vous aide à comprendre pourquoi le système immunitaire prend des vacances dès que les températures chutent. Quel rapport entre froid, virus et système immunitaire ? 

Une chose est sûre : vous pouvez compter sur nous pour vous trouver les meilleurs alliés naturels, prêts à affronter les défis de l'hiver à vos côtés. 🌿❄️

Les agresseurs de l'hiver

Il est l'heure de pointer du doigt les grands coupables de nos états grippaux : Qui sont-ils ? Comment se transmettent-ils ? Et surtout, pourquoi s'incrustent-ils autant en hiver ?

Virus et bactéries vont être passés au peigne fin. 

Les virus de l'hiver et leur impact

Dans la famille des virus, les rhinovirus par exemple sont les principaux coupables du rhume et adorent le froid. 🦠
"Et pourquoi ça jamie ?"🤔 on vous explique : 

Ces agents infectieux présentent à leur surface des protéines spécifiques, souvent désignées comme protéines de surface.
Leurs protéines de surface sont plus stables à des températures plus basses, facilitant leur survie sur les surfaces et augmentant les chances de contamination.

Les virus de la grippe, quant à eux, prospèrent dans les environnements secs et froids, se propageant rapidement. Ces envahisseurs microscopiques ciblent nos voies respiratoires, déclenchant une cascade de réactions immunitaires et de symptômes, de la congestion à la fièvre.

Transmission par temps froid

En hiver, notre environnement devient un terrain de jeu idéal pour la transmission virale, et cela, pour une raison bien particulière : 

Lorsque nous respirons par temps froid, nos muqueuses nasales s'assèchent, créant un écosystème parfait pour les virus.
De plus, les gouttelettes respiratoires, qui transportent les virus, peuvent rester en suspension dans l'air plus longtemps et parcourir des distances plus importantes lorsque l'air est froid et sec.

On comprend donc pourquoi le froid, en favorisant la stabilité des virus et en prolongeant leur survie dans l'air, contribue ainsi à une transmission plus efficace.😤

Influence du Froid sur le Système Immunitaire

Le froid peut, en quelque sorte, mettre notre système immunitaire à l'épreuve.

1/ Lorsque les températures chutent, les vaisseaux sanguins subissent une contraction et limitent le flux sanguin vers les extrémités du corps dans le but d'éviter une perte de chaleur. Il fait, en quelque sorte, une préférence et privilégie les organes vitaux (ouf😅).
Ce phénomène de vasoconstriction va entrainer une diminution des globules blancs (les globules de l'immunité). 
Conséquences ? Moins de globules blancs = moins de soldats pour combattre virus et bactéries.


2/ Comme nous l'avons vu, les températures froides compromettent la barrière de la muqueuse nasale, première ligne de défense contre les infections. Les virus vont donc plus facilement pénétrer dans notre organisme.


3/ De plus, le stress induit par le froid peut affaiblir la réponse immunitaire, permettant ainsi aux virus de s'établir plus facilement.
C'est pour cela que l'entrée de l'hiver (et même dès l'automne) est la période idéale pour renforcer son système immunitaire.

Le maître mot de l'hiver : la prévention

Pour contrer les maux d'hiver, il est essentiel d'adopter des habitudes de vie saines, en mettant l'accent sur l'alimentation, l'exercice physique et la gestion du stress.
Mais ce n'est pas tout ! Durant tout l'hiver, pour renforcer votre système immunitaire, misez sur des remèdes naturels tels que les plantes médicinales et les trésors issus de la ruche.

💡Et si vous ne savez pas comment faire, on vous met sur la piste grâce à notre article : comment booster son système immunitaire.

Alimentation saine

Durant la saison froide, il est tentant de se tourner vers une bonne raclette ou du chocolat noisette devant un film netflix à l'eau de rose.🍫🧀
Oui, c'est une bonne idée, mais de TEMPS en TEMPS seulement ! 🤭 Mal manger durant tout l'hiver risque d'affaiblir votre système immunitaire. 
Résultat ? Vous risquez de vider votre stock de mouchoir et ce ne sera pas à cause du film ! 😂

Nourrir son corps de manière adéquate est une vraie stratégie défensive.
Optez pour des aliments riches en nutriments, renforçant ainsi votre système immunitaire.
Fruits, légumes, oléagineux, aliments riches en oméga 3, sucre nutritifs, aliments à IG bas.... 🥙🥑
Les nutriments provenant d'une alimentation équilibrée fournissent aux cellules immunitaires les outils nécessaires pour reconnaître et combattre les envahisseurs.
De plus, une hydratation suffisante maintient la fluidité des muqueuses, très importantes pour lutter contre les virus et empêchant ainsi leur adhérence. 

L'Importance de l'Activité Physique

Mauvaise nouvelle : il va falloir ressortir le jogging et les baskets ! 🏋🏽

L'activité physique régulière n'est pas réservée aux seules saisons chaudes.
Elle stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi le transport efficace des cellules immunitaires vers les sites d'infection potentiels.

En renforçant la circulation, l'activité physique contribue à maintenir un environnement optimal pour les cellules immunitaires, améliorant ainsi leur réactivité contre les agents pathogènes.

Rester zen pour éviter de tomber malade

Le stress peut affaiblir le système immunitaire en favorisant la libération excessive de cortisol qui lui-même stimule le processus inflammatoire. 

En période de stress chronique, la fonction des cellules immunitaires peut être compromise, augmentant la vulnérabilité aux infections.
La gestion du stress par des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou par l'utilisation de plantes médicinales devient alors essentielle dans la prévention des maux de l'hiver. 
Cela va permettre de renforcer le système immunitaire pour une défense optimale (et d'être plus serein mentalement).🧘🏼‍♀️

Les potentielles carences

Certaines carences nutritionnelles peuvent rendre notre organisme plus vulnérable aux infections hivernales. Trois acteurs clés méritent une attention particulière : la vitamine D, la vitamine C et le magnésium.

Vitamine D : le soleil en bouteille

La vitamine D est cruciale pour la santé immunitaire.
En hiver, lorsque l'exposition au soleil diminue, nos niveaux de vitamine D peuvent chuter. Cette vitamine soutient la fonction des cellules immunitaires. 

Vitamine A : l'antioxydant protecteur

La vitamine C est un puissant antioxydant qui stimule la production et l'activité des cellules immunitaires. Les agrumes, les brocolis, les poivrons et des suppléments en vitamine C peuvent être des alliés précieux durant l'hiver.

Le magnésium : L'indispensable

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont certaines liées au fonctionnement du système immunitaire.
En hiver, les apports alimentaires en magnésium peuvent baisser, accentuant les risques de carence. Il faudra donc penser à se supplémenter et ne pas hésiter à se jeter sur les aliments qui en sont riches.
Les noix, les graines, les fruits de mer et les légumes verts vous aiderons à maintenir un niveau adéquat de magnésium.

Vous savez maintenant pourquoi l'hiver est la saison de tous les dangers pour notre système immunitaire, mais surtout, vous disposez désormais de toutes les clés nécessaires pour le protéger et le renforcer.💪🏾💪🏼

Alors avant de passer l'hiver à abuser du gel hydroalcoolique, pensez à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin et faites-lui un peu confiance. ;)


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Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe

Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique.
Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie.
En aucun cas, les informations données sur notre site ne constituent une prescription médicale.

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